Autocuidado de la Salud Mental

¿Cómo puedo cuidar mi salud mental?

El autocuidado significa dedicar tiempo a hacer cosas que le ayudan a vivir bien y a mejorar su salud física y mental. Esto puede ayudarle a controlar el estrés, disminuir su riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía. Hasta algunas acciones pequeñas de autocuidado en su vida diaria pueden generar un gran impacto.

Los siguientes son algunos consejos para ayudarle a comenzar a cuidarse a sí mismo:

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  Haga ejercicio con regularidad:  Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y su salud. Si no puede hacer 30 minutos de una sola vez, ¡no se desanime! Haga pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán sumando.

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  Consuma alimentos saludables y comidas con regularidad, y manténgase hidratado: Una dieta balanceada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día. Preste atención a su consumo de cafeína y alcohol, y a cómo afectan su estado de ánimo y bienestar. Para algunas personas, disminuir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudar.
  

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  Dele prioridad al sueño: Establezca un horario y asegúrese de dormir suficiente tiempo. La luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Por eso, reduzca su grado de exposición a la luz azul de su teléfono o de su computadora antes de que llegue la hora de dormir.

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  Intente practicar una actividad relajante: Explore diversos programas o aplicaciones móviles de relajación o bienestar que podrían incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programe un horario regular para estas y otras actividades saludables que disfrute, como escuchar música, leer, pasar tiempo en la naturaleza, y practicar pasatiempos con un nivel bajo de estrés.

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  Establezca metas y prioridades: Decida lo que debe hacerse en este momento y lo que puede esperar. Aprenda a decir “no” a nuevas tareas si empieza a sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Intente apreciar lo que ha logrado al final del día, en lugar de lo que no ha podido hacer.
  

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  Practique la gratitud: Recuerde diariamente cosas por las que está agradecido. Sea específico. Anótelas o repítalas mentalmente.
  

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  Centre su atención en las cosas positivas: Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles.
  

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  Manténgase en contacto con los demás: Comuníquese con sus amigos o familiares que puedan ofrecerle apoyo emocional y ayuda práctica.
  

El autocuidado es diferente para todos y es importante descubrir qué es lo que usted necesita y disfruta. Podría ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona mejor para usted.

¿Por qué debemos cuidarla?

• Para sentirnos mejor, no podemos tener buena salud sin cuidar nuestra salud mental.
• Porque necesitamos estar bien en nuestra salud mental para enfrentar los desafíos cotidianos de forma adecuada, conscientes.
• En la medida que una persona tiene una buena salud mental puede contribuir activamente en su comunidad, con su familia y su entorno más cercano.
• Porque de esta manera podemos tener vínculos saludables

Expertos de la Escuela de Psicología explican que la ausencia de malestar no es igual a la presencia de bienestar, por ello es clave promover la salud mental, regular la presencia de estresores y aprender a manejarlos de forma adaptativa, ¿cómo?

• Tomando conciencia de las cargas y responsabilidades con las que lidiamos día a día
• Resolviendo problemas o situaciones inconclusas
• Poniendo límites, es fundamental aprender a decir que “no” y no sobre exigirse
• Desarrollando estrategias saludables de manejo del estrés
• Reduciendo el uso de redes sociales y contenidos que nos alteran innecesariamente

¿Por qué ir al psicólogo?

Muchos de nosotros hemos oído hablar de los psicólogos y podemos saber que son profesionales de la salud mental, pero ¿qué hacen exactamente y por qué debería acudir a uno? Acudir a un psicólogo puede ayudarte a manejar los desafíos cotidianos de la vida, así como a explorar tus pensamientos y sentimientos. Puede ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo, superar experiencias angustiosas, mejorar las relaciones y establecer metas para un futuro más saludable.

Los psicólogos son profesionales capacitados que pueden ayudar a las personas que enfrentan una variedad de problemas de salud mental. Proporcionan una vía para que las personas hablen de sus sentimientos y exploren formas de hacer frente a los desafíos difíciles. Muchos psicólogos ofrecen tratamientos basados en la evidencia, como la terapia cognitiva conductual (TCC) y la psicoterapia, que han demostrado su eficacia en el tratamiento de una variedad de trastornos psicológicos como la ansiedad, la depresión, los trastornos alimentarios y el abuso de sustancias.

¿Qué no debemos hacer para cuidar la salud mental?

• Evitar quedarse despierto/a hasta altas horas de la noche
• Mantener vínculos que nos hacen daño
• Estar todo el día conectado/a redes sociales
• Decir que sí a todo (aprender a decir no)
• No dejarse tiempo para realizar actividades de ocio, evitar aislarse
• Evitar acumular presiones hasta explotar, por lo que es bueno reconocer que necesitamos ayuda
• Evitar pretender resolver todo por si mismo, es clave pedir ayuda cuando sea necesario

Manual de Autocuidado de Salud Mental PDF.

Botiquín de Apoyo Psicosocial PDF